Wie nehme ich am besten zu?

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  1. Jimbo

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    Hallo,

    Ich bin 1,76 groß und wiege ca. 60 kilo.
    Ich trainiere seit ca. 7 Monaten und habe in der Zeit 5 kilo zugenommen.
    Doch seit einiger Zeit nehme ich nichts mehr zu und kann auch meine Gewichte nicht mehr steigern? Woran kann das liegen und wie nehme ich am besten und schnellsten zu? Möchte auf ein Gewicht zwichen 65 und 70 kilo kommen.
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 02.12.2008
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    Wie sieht denn deine Ernährung aus ?

    Ich tippe mal, dass du nich oftgenug isst.
    Aber poste mal deinene EP.
     
  3. #3 Anonymous, 02.12.2008
    Anonymous

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    Wenn du keinen Ernährungsplan hast, post mal, was du so am Tag isst. Außerdem deinen Trainingsplan mit allen Übungen, Satz und Wiederholungszahlen.
     
  4. Jimbo

    Jimbo Newbie

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    Ich habe einen 3 Split Plan:

    Brust/Biceps

    Bankdrücken Langhantel
    Schrägbankdrücken Kurzhantel
    Butterfly
    Bicepsmaschine
    Hammercurls
    Bauch

    Rücken/Triceps

    Rundern eng
    Latzug hinter Kopf
    Latzug zur Brust
    Trizeps sz griff
    Trizeps inverse
    Rückenstrecker

    Schulter/Bein

    Schulterdrücken Multipresse
    Seitheben
    Seitheben vorgebeugt
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Bauch

    Ich mache überall 3 Sätze mit 8-10 wiederholungen

    Ansonsten habe ich keinen Ernährungsplan
    Esse morgens in der Schule ein paar Brote
    Mittags meistens Nudel, Reis oder Kartoffeln mit Fleisch
    Abends oft Pizza oder Brote
    Ab und zu drinke ich auch mal einen Eiweiß shake
     
  5. #5 Anonymous, 02.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also weder deine Ernährung, noch dein Training sind das gelbe vom Ei.

    Deinem Training fehlen die beiden wichtigsten Übungen Kreuzheben und Kniebeugen, das sind die Übungen die Masse machen.

    Ein 3er Split könnte so gestalltet sein:

    TE1: Kniebeugen (5), Ausfallschritte (3), Beinpresse (2), Beincurls einbeinig (3), Beincurls zweibeinig (2)
    TE2: Bankdrücken (4), Dips (3), Military-Press (3), Wadenheben (3)
    TE3: Kreuzheben (5), Klimmzüge (4), LH-Rudern (3), Aufrecht Rudern (3), Wadenheben (3)

    In Klammern die Satzzahl.

    Was deine Ernährung angeht, du solltest zusehen, dass du alle 3h tierisches Eiweiß und langsam verdauliche Kohlenhydrate zu dir nimmst.

    Eine typische Ernährung könnte so aussehen:

    Sofort nach dem Aufstehen: 30g Whey + 15g Dextrose
    Frühstück: 3-5 Eier, Schüssel Haferflocken / Müsli, Obst
    Zwischenmahlzeit: Masseshake aus Quark, Haferflocken, Leinöl oder 3-5 Vollkornbrote mit magerem Aufschnitt
    Mittag: 150-300g Fleisch/Fisch mit Reis/Kartoffeln/Nudeln und Gemüse
    Zwischenmahlzeit: Wie erste ZM
    Abend: Wie Mittag
    Spätmahlzeit direkt vorm Schlafengehen: 500g Magerquark mit 20ml Leinöl
     
  6. amano

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    der 3er ist von der splittung her gut gewählt(bis auf das die beine vor der schulter trainiert werden sollten), allerdings ist die übungsaufteilung verbesserungswürdig.

    wenn du schon einige zeit so trainierst dann würde ich eine komplette änderung der splitaufteilung vorschlagen orientiere dich mal hieran und halte die whzahl wegen deines alters aber bitte bei 12-15.

    zur ernährung kannst du dir mal meinen masseplan anschauen und ihn auf deine bedürfnisse abstimmen.
     
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