Wie oft trainieren???

Diskutiere Wie oft trainieren??? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo , meine Frage ist , wie oft sollte ich ein muskelgruppe trenieren um den besten erfolg zu erzielen. Mein Ziel ist masse aufbau sprich...

  1. #1 Heavy-Weight, 25.08.2007
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    Hallo , meine Frage ist , wie oft sollte ich ein muskelgruppe trenieren um den besten erfolg zu erzielen. Mein Ziel ist masse aufbau sprich muskelwachstum. Ich treniere jetzt schon seit einem drei viertel Jahr .
    Bisher hab ich eine muskelgruppe 1x pro Woche trainiert.
    Ich hab zwar gute erfolge erzielen können aber wollt was neues ausprobiern.

    Hoffe auf Antworten.
     
  2. Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    es heisst trainieren ;).

    Ausserdem passt es ja scheinbar was du gemacht hast jeder Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren les dich einfach mal im Lexikon ein und nutz die SuFu. :) Wünsch dir viel Erfolg.
     
  3. #3 Anonymous, 25.08.2007
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    Anonymous Guest

    Zwischen 4 und 1 mal pro Woche kann alles erfolgreich sein (evtl auch mehr, oder weniger). Die Frage ist nur immer, wie intensiv und umfangreich man die Muskelgruppe bearbeitet.
     
  4. #4 Heavy-Weight, 25.08.2007
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    Jo , danke also ist des in ordnung was ich gemacht hab des freut mich.
    Aber ich hätte noch ne frage , wie viel sätze sollte ich beispielsweise für die Brust machen wenn ich einmal in der woche trainiere. Und wie viel satz bei zweimal in der woche . (Ich trenier stets mit voller intensität)
     
  5. Lakim

    Lakim Eisenbieger

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    3 Sätze sollten vollkommen ausreichen. Ob du nun nen Aufwärmsatz mit einbaust ist dir über lassen.
     
  6. #6 Anonymous, 25.08.2007
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    sorry aber dem kann ich nicht zustimmen. 3-4 sätze für die brust sind richtig, aber aufwärmsätze sollte man vor jeder MG machen. zur eigenen sicherheit.
     
  7. Wody

    Wody V.I.P.

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    Exakt.....aber viel wichtiger wären erstmal die Fragen : Wie schaut Deine Ernährung im Einzelnen aus und wielange trainierst Du schon nach ein und demselben Plan ?
     
  8. #8 Heavy-Weight, 27.08.2007
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    also meine ernährung schaut denk ich meiner Meinung nach gut aus. Gerade jetzt habe ich Shulferien und kann 6 mal am tag ausgewogen und proteinreich essen. ich nehme zur meiner ernährung noch Proteine und creavitargo.

    Was sollen die 3-4 sätze heißen?
     
  9. #9 Heavy-Weight, 27.08.2007
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    sorry ich hab da noch eine frage überlesen.
    Also ich treniere so seit 2-3 monaten einmal wöchentlich eine muskelgruppe.
    Und mach z.B beim brustraining so um die 12 Sätze . Ich trainiere meistens 2 muskelgruppen an einem tag, sodass ich an einem trainingstag so um die 18 Sätze mach.
     
  10. Wody

    Wody V.I.P.

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    12 Sätze in wieviel Übungen ?
     
  11. #11 Heavy-Weight, 27.08.2007
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    ne ich meinte insgesammt 12 Sätze.
    immer 4 übungen mit jeweils 3-4 Sätzen.
     
  12. Odin

    Odin Hantelträger

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    4 übungen für eine muskelgruppe ?
     
  13. Wody

    Wody V.I.P.

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    Ist legitim für ´ne große Muskelgruppe
     
  14. Odin

    Odin Hantelträger

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    okay, ich dachte immer höchstens 3
     
  15. #15 Anonymous, 27.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nope...3-4 für große MG und 2-3 für kleine MG...das passt schon
     
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