Wie viel Eiweiß am Tag?

2g/ kg körpergewicht ist nen guter wert. mehr schadet auch nicht.

supplements nur, wenn du es sonst nicht schaffst auf diese menge zu kommen

 

Obwohl sogar 1,5g reichen wird aber mit 2g kann man ganz sicher sein.
Da du anfänger bist, wie ist den dein Gk Plan, übungen, wiederolungen Sätze ?

 

Hmm ok es ist aufjedenfall alles drinne

Aber es sind alles Maschinen Übungen was nicht so gut ist da diese die ganzen Hilfs und Stützmuskeln nicht gut oder garnicht mittrainieren, die folge weniger Muskelwachstum.
Zum reinkommen ist das eventuell ganz gut aber wenn man wirklich viel Muskeln und Kraft aufbauen will dann sollte man möglichst viele Übungen frei machen.
Maschinen sind in der regel Isolationsübungen und sollten benutzt werden wenn man einzelne Muskeln rausarbeiten will aber das tritt erst auf wenn man sehr weit fortgeschritten ist.

EDIT: lies dir das mal durch und frag dan nochmal wenn was unklar ist oder so
https://www.muskelpower.de/forum/threads/der-beginner-text.25309/#post-266800

 

Da stehts

Ich hoffe du hast ein guten Trainer, denn viele in so Fitnesstudios oder Ketten wissen auch nicht gut bescheid.
Ein guter Trainer versucht dir so schnell wie möglich die freien Übungen bei zu bringen, wenn man dann nur so ein Maschinenplan sieht bekommt man den eindruck das du einfach nur an Maschinen gesetzt wirst in den Studio um Trainer zu sparen die einen die korrekte Technik beibringen.

Eiweiß ist wichtig aber z.b auch die kcal und viele andere sachen, ich hoffe du hast dir den Link durchgelesen ansonst könnte es schwer werden mit Muskeln zulegen als Anfänger, ich sprech da aus Erfahrung :-P

Stimm ich amano zu....
Du machst die typischen Anfänger jugend fehler genau wie ich damals auch.
Ohne ordentliche Ernährung wird das nix und die supps machen 2-3% aus.
Das geld kannst du dir sparen und auch das du zu Isolat gleich greifen willst ist noch sinnlosser den ein konzentrat reicht locker und für anfänger eh.nicht nötig.

Höre auf das was die leute hier sagen, hätte ich das damals so gehabt wie hier hätte ich mir jahre an Training sparen können, denn mit den Kopf durch die Wand wird nicht funktionieren...

 

Ok denn neuen kannst du ja dan hier absegnen lassen.

Deinen kcal verbrauch kennst du ?

 

Ja gibt es..... du musst mal Leistungsumsatzrechner googeln.
Da die Werte leicht schwanken den Wert von 3-4 Internetseiten nehmen und den durchschnitt davon nehmen, das kommt dan immer ganz gut hin.

Das stand aber auch alles in den Link den ich dir oben gepostet habe
Hier nochmal der ganze link, denk dran da kann man auch hoch scrollen.:-P

 

Wie groß bist du? Ca.1.75m?


Der Wert klingt mir zuwenig klingt wie der Grundumsatz und nicht der Leistungsumsatz.
Der Grundumsatz sagt nur wieviel du zum leben brauchst und der Leistungsumsatz bezieht auch hobbys und Arbeit etc mit ein.

Falls das aber korrekt ist kannst du da 250-500kcal drauf hauen je weniger desto weniger Fett baut man auf macht man aber zuwenig baut man auch langsamer Muskeln auf.

Ca. 2000Kcal solltest du schon nehmen obwohl das immernoch nicht viel ist

 

wie ist denn dein kfa? wenn du es nicht genau weißt: hast Du Deiner Meinung nach zuviel fett?

wenn nicht, brauchst Du am anfang nicht so genau auf Deine kalorien zu achten. nur genug müssen es sein! notier Dir am besten mal einen Tag lang, was und wieviel Du isst

 

Wenn es nicht zuviel ist dan ein leichtes kcal +
und gut erstmal

 

2 Sätze reichen sonst wird es zuviel.

Ich gehe aber immernoch davon aus das deine ausgerechneten kcal nicht stimmen, dazu hast du dich nicht mehr geäußert aber wenn der nicht stimmt ist es auch egal wieviel sätze du machst weil bringt dan eh sogut wie nix

Ich frag nochmal wie groß bist du?

und von squirrelpunisher nochmal kennst du dein körperfettanteil ?
bzw sind Bauchmuskeln im guten Licht sichtbar?