wieder fit machen für kampfsport?

hallo leute,

also, folgendes zu meiner person:

ich bin 22 jahre alt und mittlerweile student. hab eigentlich immer bisher sport gemacht (früher turnen, ju-jutsu, tennis, skateboarding... ja skateboarding, ist anstrengender als mancher denkt^^).
im prinzip haben es mir immer schon die kampfkünste angetan, daher habe ich vor ca. 2 jahren angefangen mit hapkido und thaiboxen. (habe vorher 6 jahre ju-jutsu gemacht, war da aber noch relativ jung). blöderweise hab ich nach nicht mal nem jahr pfeiffersches drüsenfieber bekommen und durfte wegen der absolut übertriebenen leberwerte (zeitweise 300fach erhöht) drei monate lang keinen sport machen. dann kam das studium und damit der "anfängerstress", da war erstrecht keine zeit mehr für sport.
fürs studium bin ich umgezogen und hab mich dann irgendwann, von meiner faulheit genervt, im McFit angemeldet. billig und direkt um die ecke. da bin ich auch ca. 4 monate lang relativ regelmäßig hingegangen und es zeigten sich erste erfolge. dann wurd das studium aber stressiger, und ich auch lustloser, daher war ich jetzt seit über 3 monaten nicht mehr trainieren. ich fahre halt nur mit dem rad zur uni, dabei geb ich immer feuer wie ein irrer, um nicht meine komplette ausdauer zu verlieren.

lange rede, kurzer sinn:

ich möcht mich wieder fit bekommen und auch wieder mit kampfsport anfangen. allerdings werd ich in meiner jetzigen lage mit absoluter sicherheit nach einem trainingstag im dojo eine halbe woche mit horror muskelkater rumlaufen, und das muss nicht sein. weiß auch nicht ob ich momentan noch ein 2stündiges intensives training aushalten würde.

in erster linie will ich meine kraft und meine kraftausdauer wieder steigern. masse ist mir eigentlich ziemlich egal, ist ein angenehmer nebeneffekt, der sich mit der zeit sowieso einstellen wird (zumindest definition).
momentan wiege ich 65kg bei einer körpergröße von 173cm. ist mir etwas wenig, das dürfen schon gern noch 5-10 kg mehr werden über die zeit. aber wie gesagt ist masseaufbau nicht mein primäres ziel, da ich eh einen sehr drahtigen körperbau und einen mordsschnellen stoffwechsel hab. masse aufbauen wär da ziemlich frustig.


als "geräte" stehen mir zwei kurzhanteln zur verfügung, die ich mit je 10kg gewichten beladen kann. außerdem halt das fitness-studio und mein fahrrad. hab auch mal gehört, dass seilspringen sehr gut für die kondi sein soll, allerdings haben wir das im training nie gemacht.

was könnt ihr denn da so empfehlen?


vielen dank schonmal


drbdrf

 

klingt auf jeden fall gut so, die übungen sagen mir auch alle zu, bis auf:

vorgebeugt langhantel-rudern. das stell ich mir doch recht ungeeignet vor für meinen mittlerweile geschwächten rücken. ich glaub da mach ich erstmal normal rückenstrecker mit gewicht auf der brust.