Wieder Masseplan

Diskutiere Wieder Masseplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo zunächst meine Daten: 166cm 58 Kilo, da ich aber ein Gips trage, 3 Wochen Pause, werde wohl leider bis auf die 54 Kilo bis dahin abfallen...

  1. #1 Jazzy B, 11.05.2011
    Jazzy B

    Jazzy B Hantelbankwärmer

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    Hallo zunächst meine Daten:

    166cm 58 Kilo, da ich aber ein Gips trage, 3 Wochen Pause, werde wohl leider bis auf die 54 Kilo bis dahin abfallen und einiges an Muskeln verlieren. Mein gefühlter 99 Rückschlag (Krankheit etc.) aber aufhören kommt nicht in Frage. Würde danach direkt mit nen neuen TP anfangen, habe bisher nach Amanos Masseplan trainiert und würde es folgendermaßen umändern:

    Tag 1: Brust/Schulter/Bizeps/Bauch
    Tag 2: Beine
    Tag 3: Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch

    Tag 1:

    Bankdrücken 3 Sätze 4-8 Wiederholungen LH/KH (Woche für Woche Variabel)
    Schrägbankdrücken 3 Sätze 4-8 Wiederholungen LH/KH
    Fliegende 3 Sätze KH

    Schulterdrücken 3 Sätze LH
    Seitheben 2 Sätze KH
    Seitheben vorgebeugt 2 Sätze Kh

    SZ Stange Curls 3 Sätze
    Bizep Curls 2 Sätze KH
    Konzentrationscurls 2 Sätze KH

    Crunshes + Beinheben


    Tag 2:

    Kniebeuge 5 Sätze 6-10 Wiederhloungen
    Beinbeuger 2 Sätze 6-12 Wdh.
    Beinheber 2 Sätze 6-12 Wdh

    Wadenheben Sitzend 3 Sätze 12-20 Wdh


    Tag 3:

    Kreuzheben 4-5 Sätze 4-10 Wiederholungen
    Rudern LH vorgebeugt 2 Sätze 8-12 Wdh
    Klimmzüge Eng/Weit 2 Sätze
    Rudern sitzend 2 Sätze

    Schruggs 2 Sätze

    French Press 3 Sätze
    Dips 3 Sätze
    Trizepsdrücken Seil 2-3 Sätze

    Crunshes/Beinheben


    Sieht das gut aus?
     
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