Wiederhohlungszahl...

Ich mache immer zwei Aufwärmsätze mit recht wenig Gewicht und etwa 10-15 WH. Danach 3-4 Arbeitssätze mit möglichst schwerem Gewicht. Das Gewicht bewege ich dann so sauber wie möglich so oft wie möglich. Das heißt bis zum Muskelversagen. Bei jedem der Arbeitssätze.

Bei Bizeps und Trizeps mache ich als letzte Übung immer mehrere Versagenssätze am Kabelturm. Ich fange mit einem mittlerem bis schwerem Gewich an und bewege das Gewicht so oft es geht. Wenn ich nicht mehr kann reduziere ich das Gewicht um eine Einheit und mache direkt im Anschluß weiter, bis ich abermals das Gewicht reduzieren muß. Das erzeugt ein unheimliches Brennen im Zielmuskel und pumpt diesen schön auf. Sieht zwar für andere doof aus, wenn man 3 oder 6 kg Trizepsdrücken macht und das Gesicht dabei verzieht, aber die Arme brennen schön

 

hm mache immer 8-12 WH aber das kommt immer drauf an manchmal schaff ich auch nur noch 6 wh denn ist das okay ich versuche das gewicht sauber zu bewegen. Und das mit dem Gewicht absetzen bis es brennt weiter machen das mach ich auch ganz gerne bringt mächtig was

 

also ich mache Hypertrophy auch 8-12 wh. kommt aber darauf an ob ich mich fitgenug fühle meistens mache ich 8Wh.

 

so Montag: Brust Rücken
Dienstag: Schultern Trizeps Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust Rücken
Freitag: Schultern Trizeps Bizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

mache nur einmal richtig kraftausdauer im Jahr 2 monate lang dabei mach ich sogar bis zu 25 WH

 

Diese aufstellung ist ganz gut in der Massephase nicht schlecht

 

Dann wünsch ich dir viel Erfolg und ein lohnreichen Muskelwachstum

 

Ich hab mal Gehört das es gut sein soll Seine Trainingsplan hin und wieder mal zu ändern und auch seien trainingsmethoden damit meine ich auch mal neue übungen zu machen dadurch sollen die muskel ertsens besser wachsen und 2 wen man immer gleich trainiert wächst der muskel nach ner zeit nicht mehr so schnell weiter und alles geht langsammer deshalb auch ab und zu wechseln und auch mit denn übungen varierien

Aber finde dein trainings plan Ganz gut