Wieviel essen in der Massephase?

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Godfather, 14.09.2006.

  1. #1 Godfather, 14.09.2006
    Godfather

    Godfather Handtuchhalter

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    Hi Leute,
    ich fahr esit 2 Wochen jetzt auf der Masseschiene....jedoch kommt es mir vor als würde ich zuwenig essen, da ich davor ne lange defiphase hatte und ich mich dran gewöhnt hab wenig zu essen. Ich wollte fragen wieviel Kcal man so pro Tag zu sich nehmen soll bzw. wieviel g von jedem Nährstoff?

    MFG Godfather
     
  2. AdMan

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  3. Big B

    Big B Foren Guru

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    Bei deinem jetzigen Körpergewicht sollten 2800 bis 3000 Kcal am Tag vollkommen reichen, um massiger zu werden.

    Zur Nährstoffverteilung: die ist sehr stark vom Körpertypen abhängig. Ich persönlich z.B. verzehre selbst in der Massephase nur wenige Kohlenhydrate, da ich sonst schnell fett werde.

    Ich würde dir pauschal empfehlen vorerst 200g Eiweiß, 400g Kohlenhydrate und 65g Fett am Tag zu dir zu nehmen. Damit kommst du auf die 300 Kcal. Je nachdem wie dein Körper reagiert, kannst du sonst die Verhältnisse der Nährstoffe verschieben.

    Als grobe Rechenhilfe: 1g Eiweiß hat 4 Kcal, 1g Kohlenhydrate hat 4Kcal, 1g Fett hat 9Kcal
     
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Wieviel essen in der Massephase?

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