Wieviel Gewicht bei Definition?

es kommt beim definitionstraining so weit ich weiss nicht so sehr auf wiederholungen an. ich kann leider noch nicht aus erfahrung sprechen was das betrifft, hab aber schon so einiges in der flex gelesen oder von teilweise sehr erfolgreichen bblern gehört.
was das training betrifft ist es wichtig auf eine saubere ausführung zu achten und nicht auf das gewicht. daher würde ich sagen eine wiederholungszahl von 12-15 wäre wahrscheinlich empfehlenswert.
viel wichtiger als die änderung des trainings ist denke ich eine umstellung der ernährung. sprich körperfett runter, und versuchen etwas zu entwässern. dadurch solltest du auf jeden fall eine bessere definition bekommen.

mfg fazer

 

Auch in der Definition schwer trainieren. Ziel ist es Muskeln zu halten und Fett zu verlieren. Dies macht man durch ein Kaloriendefizit unfd durch Kardiotraining und nicht durch 12-20 WDH

 

hir ein guter plan du willst ja deviniren


sagen wir mal du drück 100kg

drückst du 100kg 8mal dan

80 kg 12 mal

60kg 14 mal

40kg 16mal

du drückst erstmal dein maximal 8 mal und gehest immer weniger kg aber mehr widerholung du wirst sehen du wirst dan devnierter sein .