Wirbelsäule schonen

Moin Jungs,
hätte da eine Frage bezüglich der richtigen Haltung. Trainiere jetzt seit 3 Monaten alle 2 Tage, wobei die ersten 1-2 Monate eher schonend abliefen, um die Sehnen an die Übungen zu gewöhnen.
Habe jetzt gehört, dass viele Leute bei uns Probleme mit der Wirbelsäule bzw. dem Rücken haben.
Generell muss ich doch darauf achten, die Wirbelsäule, also den Rücken, immer grade oder in einem Hohlkreuz zu halten (bei zB Seilzug). Beim Bankdrücken wird der Rücken eher weniger beansprucht, gibt es da etwas was ich beachten muss?

2 Übungen machen mir sorgen: Einmal ganz normale Bizeps-Langhantel (sone geschwungene) auf diesem Sitz mit der Fläche zum abstützen des Ellenbogens. Da kann ich den Rücken garnicht gerade machen, ist das schlimm?

Einmal Kurzhanteln 8 kg die ich Auf Schultern/Nacken trainiere, in dem ich sie mit leicht angewinkelten Arm im 90 Grad Winkel zum Oberkörper halte und dann langsam hochbewege, bis sie über dem Kopf zusammenkommen. Knicke öfter mal im Rücken zusammen, und ziehe meinen Kopf halt so komisch ran, kennt ihr ja.

Was muss ich allgemein und speziell bei diesem Übungen beachten, um Verletzungen vorzubeugen?

Danke und schönen Feiertag