WKM Plan nach langer Pause - alle 2 Tage ok?

Hallo Leute!

Ich hab über ein Jahr nicht mehr trainiert (gesundheitsbedingt, verdacht auf ein Augen-Glaukom, was sich aber nicht bestätigt hat), all meine Erfolge quasi dahin + einen ordentlichen "Bierbauch".

Habe das Training vor 4 Wochen begonnen, das mit dem WKM Plan.
Hab ich früher beim Bankdrücken schon fast 80kg geschafft, hatte ich jetzt schon Mühe 35kg 3x8 sauber in die Höhe zu bekommen, aber das war zu erwarten. (mittlerweile gehen 40-45kg aber recht sauber in die Höhe!)

Anfangs hab ich Minimum 2 Tage dazwischen gebraucht, damit der Muskelkater sich legt.
Mittlerweile bin ich aber nach einem Tag Pause wieder recht regeneriert. (zumindest subjektiv...)

Ist es nun sinnvoll, exakt alle 2 Tage zu trainieren? (Also quasi ca. 3,5x pro Woche?).
Die beiden WKM "Splits" würde ich einfach alternierend trainieren.

Ich würde noch zusätzlich gerne laufen gehen, hat das irgendwo im WKM Plan platz, oder sind es dann zu wenig komplett Trainingsfreie Tage?

 

vielen Dank für deine Antwort!

Also 3,5 die Woche würdest du nicht empfehlen?

Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo, Mi, usw...

Somit würden sich die Wochentage quasi "verschieben".

WKM ist ja in 2 verschiedene Pläne gesplitted, somit wäre ja eine Variante immer 2 mal die Woche vertreten, die andere nur 1 mal, oder?

Oder sind 2 Tage Pause in der Woche zwingend notwendig?