zu lange und zu intensives training?

Nein 40 min sind ok ich brauche so um dreh zwischen 30-60min.

Würde dir auch 4 Übungen vorschlagen und 3-4 sätze.
Und für Arm Bizep 2 Trizep 2

Aber wo sind den die Beine im Training ?

 

Immer alles rausholen. Immer bis zur Muskelerschöpfung Trainieren sonst gibt es nur geringen Muskelwachstum. Und das du wegen den zu vielen Übungen auf Defi gehst ist schwachsinn. Defi ist 20W. Aber du könntest ins Übertraining kommen, un das bedeutetd Muskelabbau.

3-5 Wiederholungen MaximalKraft
8-12 W. Hypertrophy (Masse)
15-25 W. Aussdauer

 

Also ich traniner mit 2 Sätzen + 1 Aufwärmungssatz und jeweils 6-8 Wdh.

Mach am besten:

Brust/Bizeps

Rücken/Trizeps

Schultern/Beine


Bauch kannst immer dazu machen. Und fixier dich mal auf drei Übungen pro Bereich. Reicht vollkommen aus...

 

Also bazoalpha, ich finde deinen Trainingsplan nicht schlecht. Trainiere selber nach dem Prinzip (Beine fehlen halt) eine Muskelgruppe an einem Tag. Wenn du mit diesem Plan erfolge hast, dan würde ich ihn auch nicht ändern...

edit: abgesehen von den Übungen. Max 3-4 für Große Muskelgruppen 2 für kleine Muskelgruppen. Das wir uns nicht falsch verstehen.

 

Schau Dir doch einfach mal diese beiden Topics an :

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic755.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic758.html

Ich selber bin von einem Kraftausdauertraining zum Massetraining II umgestiegen und hatte die letzten drei Monate damit doch einige Erfolge zu verbuchen. Selbst wenn Du nicht danach trainieren möchtest, so stehen doch ein paar nette Tips drin, und Gucken kostet nichts.
Viel Erfolg

 

zum thema "wie lange trainieren"

ich hatte phasen wo ich 2 stunden trainiert hab pro einheit
und phasen wo ich nur 35 minuten im studio war.

das beste ist so ein mittelding.

am besten greife ich auf eine dauer von ca. eineinhalb stunden (21 satz system)

aber das ist dir im prinzip selbst überlassen

deine einteilung is ganz gut hab ich auch mal gemacht

momentan hab ich die aufteilung:

brust + bizeps + bauch
quads + trizeps + waden
rücken + schultern + nacken

und eigentlich bin ich recht zufrieden damit.

übrigens ein kleiner tipp:
ich mach nach jedem training 5 minuten springschurspringen. danach bin ich fi und fertig. es dauert zwar bei manchen etwas bis sie es gut beherrschen, aber jeder der schonmal eine minute hindurch mit einer seilumdrehungszahl von 2 pro sprung gesprungen is weiß wie schweißtreibend es ist -> man spart sich sehr viel zeit und es trainiert wie jetzt zb das rad nicht nur die beinmuskulatur sondern den gesamten körper (geile konditionsübung)