Trainingsplan Geräte für Anfänger

Hi,

Also möglichst frei Trainieren und auf geführte Geräte am besten verzichten.
Es sollte der ganze Körper trainiert werden, das erreichst du am besten mit grundübungen.

Ein einfacher wirksamer Plan were:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust (später dann Klimmzüge)

Alles 3 Sätze mit 8-12 Wh und mit jeweils einen Pausen Tag zwischen den TEs oder du machst beide TEs hintereinander dann einen Tag frei und dann nochmal beide TEs und das WE dann komplett frei.
Wie es dir besser gefällt.

Du solltest den Plan mit Wadenheben ergänzen so mit 2-3 Sätzen, wo du dir Wadenheben ran hengst ist eigentlich egal. Wichtig nimm Wadenheben im Stehen

Nimm lieber erstmal wenig Gewicht damit du die Technik verinerlichst und erhöhe die Gewichte immer um 2,5kg pro Woche solange bis das nicht mehr möglich ist und dan versuchst du das alle 2 Wochen aufzupacken.
Wenn das dann alles nicht mehr geht kommst du nochmal her und wir kucken dan nochmal was wir machen können.

Viel Spaß

 

Geräte Isolieren einen Muskel und regen das Wachstum hauptsächlich in diesen Regionen an.
Wenn du frei trainierst werden viel Hilfs oder auch Stützmuskeln aktiviert die dan zusätzlich zu der Hauptmuskelgruppe mit wachsen.

Ein bsp ein Langhantelcurl oder Scottcurl Isoliert enorm den Bizeps dieser macht aber nur 5% der Körpermuskulatur aus
also macht man lieber Klimmzüge den die regen, lass mich lügen 30% der Körpermuskulatur an weil Bizeps, Lattisimus, Trapez, Schultern und viele ander Muskeln mithelfen müssen.
Muskeln schütten auch Wachstumshormone aus aber 5% schütten deutlich weniger aus als 30% der Muskulatur.
Ein training der Beine hilft auch beim Wachstum im Oberkörper daher sind Kniebeuge oder Kreuzheben fast schon pflicht.

Nein, dan ist das der falsche Plan.
Es ist einfach zuviel wenn die Intesität stimmt.
Lieber GK Plan dan.

Ja, du machst Montag TE1 und Dienstag TE2 am Mittwoch machst du frei und donnerstag wieder TE1 und Freitag dan TE2, Samstag und Sonntag machst du frei oder Cardio aber übertreib es nicht

 

Du kannst diesen Plan machen ich habe mich da etwas falsch ausgedrückt.
Der vorgeschlagene Plan ist eh eher ein alternierender GK der auch bei 3x die Woche gut anschlägt.
Ich meine hauptsächlich das 2 Trainingseinheiten an einen Tag zuviel sind
bei 3x die Woche bist du schon gut dabei 4x were natürlich auch gut bei diesen Plan.

Wadenheben mit einer Langhantel im Nacken oder mit Kurzhanteln in beiden händen.
Bei Klimmzügen solltest du erstmal so trainieren das du 10 ohne Gewicht schaffst und dan endweder eine Kurzhantel zwischen die Beine oder du kaufst dir einen Dipgürtel da kann man dann Gewichte reinhengen.

 

Ja vom Prinzip schon, wenn du mit der Regeneration zurecht kommst sind 4x aber besser weil es ist halt ein Wachstumsreiz/zyklus mehr pro Woche, 4x kann aber auch zuviel sein wenn man es nicht schafft zu Regenerieren.
3x abwechselnd die TEs und alles ist gut^^

Cardio lohnt sich immer, ja nach Zielsetzung sollte man es vorher oder nachher machen.
Wenn es dir um Kraft und Muskeln geht dann danach das Cardio oder besser an einen anderen Tag.
Wenn es dir um Cardio geht dann vor den Kraftsport .
Schieß dich beim Cardio aber nicht immer Total ab du brauchst die Beine noch 3-4x die Woche für Kniebeuge und Kreuzheben, daher favoriesiere ich leichtes Cardio um die Regeneration anzuregen.

 

Alles klar, viel Spaß

 

Dito, habe ich so ähnlich an meinen Kniebeugeständer gemacht^^

Absolut alles nötige da, daher sind 20€ Top

 

Kh zwischen Beine bezog sich vermutlich auf eine andere Übung, eventuell Klimmzüge oder dips?

 

Dann liegt die Hantel falsch sie sollte nicht auf den Wirbeln liegen sondern etwas weiter hinten.
Wenn du die hantel auf den Nacken hast rolle sie mal mit den händen langsam nach hinten bis die position passt, das merkt man dann schon.

Wüsst nicht wie das effektiv gehen soll.

Einfach eine Langhantel aufnehmen wie bei kniebeuge und dann nach oben drücken mit der wade.
Falls du zu stark noch wackels kannst du dich auch an eine wand stellen so das die gewichte daran hoch rollen