Kniebeugen mit der Langhantel

Geeignet für: Fortgeschrittene, Experten

• Die Füße parallel und hüftbreit positionieren. Am besten feste Schuhe anziehen.
• Den Rücken gerade halten und den Blick während der ganzen Übung gerade aus.
• Die Füße komplett belasten (nicht nur die Hacken oder Fußspitzen!)
• Die Hantel auf Schulterblatthöhe abstützen, mit den Händen greifen.
• Den Rumpf anspannen.
• Langsam die Knie beugen (bis etwa 90°), anschließend wieder in die Ausgangsposition strecken bis die Knie wieder leicht gebeugt sind.

Trainierte Muskelgruppen

• Quadrizeps
• Beinbeuger
• Rückenstrecker
• Gesäßmuskel

Anmerkungen

Tipp: Um den Nacken zu schonen, empfiehlt es sich, ein Handtuch um die Stange zu wickeln oder ein Nackenpolster zu verwenden. Bei hohen Gewichten ist es ratsam, einen Gewichthebergürtel zu benutzen, um den unteren Rücken zu stützen.