Welche Geheimtipps gibt es, um gesund abzunehmen?

Achtung vor gefährlichen Diäten
Ist man im Internet unterwegs oder scrollt an seinem Handy, stößt man auf die unterschiedlichsten Themen. Sehr stark vertreten sind dabei die Bereiche der gesunden Ernährung und des Sports. Immer wieder werden einem angeblich vielversprechende Diäten vorgeschlagen, mit denen man innerhalb kürzester Zeit eine große Menge an Gewicht verlieren soll. Das ist allerdings nicht gesund und man sollte unbedingt auf diese extremen Arten des Abnehmens verzichten. Nach der Diät kommt es meistens zum Jojo-Effekt und man nimmt wieder zu. Daneben kann sich die Ernährungsform negativ auf die Gesundheit auswirken.
Besser ist es, man nimmt langsam ab und stellt seine Lebensweise sowie die Ernährung bewusst um. Dafür gibt es einige praktische Tipps.

Resistente Stärker als tolle Unterstützung
Geht es ums Abnehmen, ist die resistente Stärke ein echter Geheimtipp. Die Stärke gibt es in verschiedenen Varianten. Am gängigsten ist die resistente Stärke Typ 3. Diese kommt in Nudeln, Kartoffeln und Reis vor.
Normalerweise stecken diese Lebensmittel voller Kalorien, die der Körper aufnimmt und verarbeitet. Lässt man die Lebensmittel vor dem Verzehr allerdings 12 bis 24 im Kühlschrank, bildet sich die resistente Stärke. Diese kann vom Körper nicht verdaut werden und geht direkt in den Dickdarm über. Auf der einen Seite trägt die Stärke zur Darmgesundheit bei, auf der anderen Seite spart man sich Kalorien ein. Man muss also auf nichts verzichten, ernährt sich aber trotzdem bewusster.

Lebensmittel, die die Fettverbrennung ankurbeln
Wenn man sich gesünder ernähren und abnehmen will, kommt es nicht nur darauf an, weniger und kalorienärmer zu essen. Es geht auch darum, was man isst und ob man seinen Nährstoff- und Vitaminbedarf abdeckt.
Es gibt einige gesunde Lebensmittel, die auf dem Speiseplan nicht fehlen dürfen, wenn man Gewicht verlieren möchte. Denn diese Lebensmittel kurbeln die Fettverbrennung an. Man kann also, obwohl man isst, dafür sorgen, dass man mehr Kalorien verbrennt. Zu diesen Lebensmitteln gehören zum Beispiel Wallnüsse und Mandeln. Auch viele tierische Produkte wie Eier und Lachs regen den Körper dazu an, mehr Fett zu verbrennen. Daneben können auch Avocados, Brokkoli und Spargel helfen. All diese Lebensmittel lassen sich leicht in den täglichen Speiseplan integrieren. Es macht zum Beispiel schon einen bedeutenden Unterschied, auf das morgendliche Müsli ein paar gehackte Nüsse zugeben. Und zum Mittag- oder Abendessen ein bisschen Brokkoli zu kochen, ist auch kein großer Aufwand.

Gesunder Schlaf als Wundermittel beim Abnehmen
Ein letzter Geheimtipp, um gesund abzunehmen, ist der Schlaf. Viele Menschen unterschätzen, welchen Einfluss der Schlaf auf das allgemeine Wohlbefinden hat. Zu wenig oder nicht erholsamer Schlaf können zu Krankheiten und psychischen Belastungen führen. Schläft man allerdings ausreichend und gut, wird das Immunsystem gestärkt, man ist munter und motivierter.
Forscher haben herausgefunden, dass auch das Gewicht mit dem Schlaf zusammenhängt. Auf der einen Seite isst man einfach mehr, wenn man länger wach ist und wenig schläft. Auf der anderen Seite verdaut der Körper über Nacht die Lebensmittel vom Tag und wie viel man schläft, beeinflusst, wie gut die Fettverbrennung funktioniert. Man sollte also unbedingt auf eine gemütliche Schlafatmosphäre und einen geregelten Schlafrhythmus achten.

Eiweißriegel: Fitnessriegel gesund und effektiv? Anabole Diät in zwei Phasen Welche Nahrungsmittelergänzung passt zu welchem Sport? Diät halten muss nicht schwer sein Wie sinnvoll ist ein Cheatday?