Trizepsstrecken mit Kurzhanteln über dem Kopf

Geeignet für: Fortgeschrittene, Experten

Trizepsstrecken mit der Kurzhantel über dem Kopf ist eine gute isolierte Übung um den Trizeps zu stärken. Sie wird mit Verhältnismäßig wenig Gewicht ausgeführt, weshalb sie sich gut als zweite oder dritte Übung im Trizepstraining eignet.

Trizepsstrecken mit Kurzhanteln über dem Kopf – Ausführung

Diese Übung kann stehend oder sitzend, mit und ohne Lehne absolviert werden. Wer des öfteren Probleme mit dem Lendenwirbelbereich im Rücken hat, sollte diese Übung im sitzen mit Rückenlehne durchführen.

In der Ausgangsposition haltet ihr die Hantel ausgestreckt über eurem Kopf. Achtet darauf, dass ihr zu Anfang ein nicht zu schweres Gewicht nehmt um eure Schulter nicht zu verletzen, wenn diese noch nicht warm ist.

Die Kurzhantel wird so gehalten, dass der Handrücken nach hinten vom Köper weg zeigt (Obergriff) oder dass der Handrücken zur Seite  zeigt (Hammergriff).

Nun könnt ihr einatmen und den Arm langsam beugen bis die Hantel etwa euren Nacken berührt. Anschließend könnt ihr den Arm wieder strecken und die Wiederholung erneut ausführen.

Nach etwa 10-12 Wiederholungen wechselt ihr die Seite und führt die Übung erneut durch.

Solltet ihr mit schweren Gewichten arbeiten, dann lasst euch von einem Partner helfen.

Durch die Kurzhantel ist der Aufbau von 2 gleichmäßigen Trizepsen möglich. Dafür solltet ihr bei beiden Armen mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen arbeiten.

 

 

Trainierte Muskelgruppen

• Trizeps