Trizepsdrücken am Kabelzug

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Experten

Trizepsdrücken am Kabelzug ist wohl die bekannteste Übung für den Trizeps. So gut wie jeder Kraftsportler hat sie in seinem Programm. Und das zu Recht, denn Trizepsdrücken am Kabelzug gehört neben French Press zu den effektivsten Trizeps-Übungen überhaupt.

Trizepsdrücken am Kabelzug – Ausführung

Stellt euch aufrecht vor den Kabelzug. Die Arme liegen eng am Körper. Den Haltegriff könnt ihr mit Obergriff, V-Griff oder Untergriff halten. Außerdem ist auch ein Seil möglich.

Nun könnt ihr den Arm strecken. Dabei bleibt der Oberarm immer fest am Oberkörper. Lediglich der Unterarm bewegt sich. Sollte sich auch der Oberarm bewegen, fälscht ihr ab und die Brust- und Rückenmuskeln arbeiten mit, was bei einer isolierten Triezpsübung nicht der Fall sein soll.

Ist der Arm gestreckt, könnt ihr die Spannung kurz halten und den Arm anschließend wieder beugen.

Trizepsdrücken am Kabelzug – Tipps und Tricks

Wechselt zwischen den einzelnen Griffarten. Die meisten werden den Obergriff oder das Seil nutzen, doch für den optimalen Aufbau des Trizeps sollte auch hin und wieder der Untergriff gewählt werden.

Mit dem Obergriff und dem V-Griff hab ihr die Möglichkeit, besonders viel Gewicht zu bewältigen. Mit dem Seil dagegen, spürt ihr den Muskel etwas intensiver. Das Seil eignet sich besonders gut zum ausbrennen des Trizeps mit vielen Wiederholungen.

Nutzt Supersätze z.B. aus Trizepsdrücken mit einer anderen Übung wie French Press oder Supersätze aus z.B. Ober- und Untergriff.

Da ihr das Gewicht durch die Steckgewichte sehr schnell wechseln könnt, eignet sich die Übung wunderbar für Abnehmende Sätze. Ein Satz besteht hier auch 2-3 Sätzen ohne Pause. Nach jedem Satz wird das Gewicht um ca. 20% gesenkt und ein weiterer Satz absolviert. Nach dem letzten Abnehmenden Satz kommt eine Satzpause.

Zur Abwechslung könnt hier die Übung auch leicht vorgebeugt und mit leicht nach vorn geschobenen Oberarmen durchführen. Auch eine gute Alternative, um den Muskel etwas intensiver zu spüren.

Trainierte Muskelgruppen

• Trizeps