Aerobic

Welche Ansprüche stellt die Aerobic an den Körper?

Aerobic ist eine Mischung aus Gymnastik und Tanz und trainiert vor allem die Koordination und Ausdauer des Sportlers in Form von rhythmischen und schnellen Bewegungsabläufen zur Musik. Dennoch werden bei der Aerobic alle Muskelgruppen beansprucht, da sich der gesamte Körper permanent in Bewegung befindet und durch verschiedene Bewegungsabläufe gefordert wird. Aerobic-Programme sind zumeist klar strukturiert. Diese Struktur gliedert sich in vier Phasen, dem Warm-Up, dem Cardio-Teil zur Beanspruchung von Herz- und Kreislaufsystem, der Cooldown-Phase und dem anschließenden Stretching. Aerobic ist ein sehr beliebter Sport, da dieser die Fitness des Sportlers prüft und fördert. Mittlerweile haben sich verschiedene Aerobic-Formen ausgebildet, wie beispielsweise das Tae Bo, eine Mischung aus Aerobic und Kampfsport, die Wasseraerobic oder auch die Step-Aerobic.

Welche Muskelgruppen trainiert die Aerobic?

Je nach Trainingsintensität und Bewegungsablauf können verschiedene Bereiche bei der Aerobic trainiert werden. Der Sportler benötigt also eine gut ausgeprägte Muskulatur in allen Bereichen. Oftmals könne zusätzliche Gewichte und Hanteln den Trainingsreiz verstärken. Dennoch steht Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer bei der Aerobic im Mittelpunkt.

Wie viele Kalorien verbrennt man während einer Stunde Aerobic?

Je nach Alter, Geschlecht, Fitnessstand und Intensität des Trainings, welche man nach „Low-Impact“ und „High-Impact“ gliedert, kann dieser Wert variieren. Dennoch kann ein durchschnittlich gebauter Mann innerhalb einer Stunde Aerobic bis zu 500 kcal verbrennen. Eine Frau, nach selben Werten bemessen, weist einen ungefähren Energieaufwand von circa 416 kcal auf.

Wie hoch ist das Verletzungsrisiko bei der Aerobic?

Aerobic birgt nicht allzu viele Verletzungsrisiken. Dennoch kann es auch bei der Aerobic zu körperlichen Beschwerden kommen, welche häufig als Resultat von Überbelastungen in Erscheinung treten. Die am häufigsten betroffenen Bereiche sind die Beinmuskulatur, vor allem die Waden, sowie Knie- und Sprunggelenke.

Welche Ausrüstung braucht man bei der Aerobic?

Oftmals stört eine zu luftige Kleidung die strengen und schnellen Bewegungsabläufe bei der Aerobic. Man sollte daher auf eng anliegende Sportbekleidung achten. Zusätzlich gibt es verschiedenes Equipment, welches man bei der Aerobic einsetzen kann. Dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich und bietet zumeist nur einen besonderen Trainingsanreiz. Grundsätzlich kann die Standard-Aerobic ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Zu beliebten Sportgegenständen in der Aerobic gehören zum Beispiel der Stepper oder spezielle Aerobic-Matten.

Wo findet man Aerobic-Angebote?

Aerobic wird in vielfältiger Form und hauptsächlich durch Kurse in Fitnesszentren angeboten. Oftmals berechtigt die Mitgliedschaft in einem Fitnessklub bereits zur kostenlosen Teilnahme am Aerobic-Kurs. Die Kurse können dabei unterschiedlich strukturiert sein. Dieses betrifft hauptsächlich den Fitnesszustand des Sportlers sowie die Art des Aerobic-Trainings.

Aerobic ist die perfekte Sportart für eine gesunde psychische und physische Belastung. Muskeln, Ausdauer und das gesamte Herz- Kreislaufsystem werden durch die Aerobic angesprochen. Zudem entwickelt der Sportler eine gute Beweglichkeit und Koordination. Durch permanentes Aerobic – Training wird zudem der Stoffwechsel angekurbelt und begünstigt somit eine Körpergewichtsreduzierung. Die Aerobic eignet sich für junge, wie aber auch ältere Menschen und ist eine optimale Übung für Untrainierte, mit einem gezielten Fitness – Workout Körper und Geist in Form zu bringen.