Warum Vitalstoffe bei der Ernährung für Sportler nicht zu kurz kommen sollten

Ganz gleich, ob Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Fitness, Sport sollte zum Alltag dazu gehören. Immerhin hat er vielfältige positive Effekte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Doch viele Sportler achten nicht darauf, ihren Körper mit allen wichtigen Vitalstoffen in ausreichender Menge zu versorgen. Darunter leidet nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern ebenso die Gesundheit in vielfältiger Hinsicht. Sportler sollten ihren Flüssigkeits- und Nährstoffhaushalt deshalb unbedingt anpassen, um einen Mangel zu verhindern. Worauf es hierbei zu achten gilt, wird nachfolgend erläutert.

Sportler sollten dem Körper genügend Vitalstoffe zuführen

Sportler sollten den Bedarf an verschiedenen Nährstoffen decken, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Abhängig von der sportlichen Aktivität kann er aufgrund der körperlichen Anstrengung und Belastung erhöht sein, sodass sich die Zufuhr von Nahrungsergänzungen empfiehlt. Der Körper verbraucht je nach Intensität des Trainings durch Schwitzen, Aufbauprozesse, Bereitstellung von genügend Energie etc. große Mengen an Mineralstoffen. Zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen muss der Verlust der Vitalstoffe, also beispielsweise der Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Omega 3 Fettsäuren, wieder ausgeglichen werden, um Mangelerscheinungen zu verhindern. Sportler können alle wichtigen Vitalstoffe im Webshop bestellen. Fitmart bietet hochwertige Produkte in bester Qualität, die beim Kraftsport, Bodybuilding, Fitness oder anderer Sportart ein effektives Training ermöglichen und dabei helfen, Mangelerscheinungen zu verhindern.

Wichtige unterstützende Vitalstoffe für Sportler im Überblick:

Vitamin C: aktiviert den Zellstoffwechsel, ist für lebenswichtige Köperfunktionen essentiell, wirkt kräftigend und vitalitätssteigernd, reduziert Erschöpfung und Müdigkeit, stärkt das Immunsystem, sowohl während als auch nach dem Training, schützt die Zellen als starkes Antioxidans vor oxidativem Stress

– Vitamin E: Schutz der Zellen vor oxidativem Stress, Mangel fördert Muskelschwäche, Konzentrationsprobleme, virale und bakterielle Infekte, Verdauungsprobleme und Sehstörungen

Magnesium: schützt die Muskulatur und erhöht die Leistungsfähigkeit, trägt zur geringeren Verletzungsanfälligkeit bei, hoher Fleischkonsum und Stress begünstigt Magnesiummangel, der Muskelkrämpfe, Muskelkater und Herzrhythmusstörungen fördert

– Kalzium: für die Stärkung der Knochen, Mangel begünstigt Ermüdungsbrüche und eine geringere Knochendichte

– Zink: für ein starkes Immunsystem, das vor allem beim Sport überanstrengt wird, für viele Stoffwechselvorgänge, die Reparatur der Muskulatur und Bereitstellung von Energie wichtig, Tagesbedarf beträgt bei Sportlern rund 20 mg, was über eine normale Ernährung meist nicht zu decken ist

– Eisen: wichtig für den Sauerstofftransport, also auch für die körperliche Leistungsfähigkeit, Mangel fördert starken Leistungsabfall, Krämpfe, Kopfschmerzen und Müdigkeit, Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme

Jeder Mangel an Vitalstoffen kann sich sehr negativ auf die Leistungsfähigkeit, Regeneration oder Gesundheit auswirken. Daher ist es insbesondere für ambitionierte Sportler sehr wichtig, einen Mangel vorzubeugen.

Zusammenfassung

Über die Nahrung werden oftmals zu wenige Vitamine, Mineralien und andere Stoffe aufgenommen. Die Gründe sind vielfältig, beispielsweise mangelnde Zeit, Fast Food statt selber kochen, lange Transportwege, falsche Lagerung oder Zubereitung der Nahrungsmittel, aufgrund derer eine Großteil der Nährstoffe verloren geht. Vitalstoffe sind gerade für Sportler sehr wichtig, denn der Bedarf steigt bei intensiver körperlicher Anstrengung an. Der Grund ist der höhere Stoffwechsel. Nicht immer ist es möglich, den Verbrauch bzw. Verlust der Nährstoffe über die Ernährung zu decken. Daher kann, je nach sportlicher Aktivität, die Zufuhr in der Form von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Eine Blutuntersuchung kann dabei helfen, Mangelerscheinungen festzustellen und ihnen gezielt entgegenzuwirken.

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