Knieschmerzen beim Joggen: Ursachen & Hilfe
Knieschmerzen beim Joggen werden von Fachleuten als Runner’s Knee oder Läuferknie bezeichnet. Sie treten infolge einer Überlastung oder Fehlbelastung des Kniegelenks auf. Durch die richtige Auswahl des Schuhwerks, die optimale Streckenauswahl und den angemessenen Trainingsumfang lassen sich Knieschmerzen beim Joggen häufig vermeiden.
Diverse Ursachen für Knieschmerzen beim Joggen
Knieschmerzen beim oder nach dem Joggen äußern sich in unterschiedlicher Weise. Oft kommt es zum stechenden Schmerz innerhalb einer Knieregion, das Knie kann anschwellen, Bewegungseinschränkungen sind möglich. Neueinsteiger beim Joggen sind besonders oft betroffen. Ursächlich ist eine Überlastung beziehungsweise eine Fehlbelastung des Kniegelenks, die mit diversen anderen Faktoren im Zusammenhang steht. Dazu zählen muskuläre Dysbalancen, die nicht nur in den Beinen, sondern beispielsweise auch im Rücken vorhanden sein können und zu einer ungleichmäßigen Belastung de Knie beim Laufen führen. Weiterhin kommen Fehlstellungen der Hüft-, Knie- oder Fußgelenke in Betracht, die der Jogger nicht durch ein geeignetes Schuhwerk ausgleicht. Zudem führen die vernachlässigte Aufwärmphase, zu kurze Regenerationszeiten, zu lange oder zu anspruchsvolle Laufstrecken dazu, dass die Kniegelenke überlastet werden.
Knieschmerzen richtig behandeln
Schmerz ist grundsätzlich ein Alarmsignal des Körpers, das nicht ignoriert werden sollte. Dies trifft auch für Knieschmerzen beim oder nach dem Joggen zu. Hilfe bei Knieschmerzen bringt vor allem Ruhe, der Jogger muss zunächst eine Trainingspause einlegen. Ist das Knie angeschwollen, sollte es gekühlt werden. Hierzu eignen sich handelsübliche Kühlkompressen ebenso wie kalte Umschläge. Letzteren kann essigsaure Tonerde beigefügt werden. Weiterhin ist das Knie so oft wie möglich hoch zu lagern. Bei sehr starken Schmerzen können entzündungshemmende Medikamente helfen. Verbessert sich das Beschwerdebild nicht innerhalb einiger Tage, sollte ein Mediziner, nach Möglichkeit ein Sportarzt, aufgesucht werden.
Um erneuten Knieschmerzen vorzubeugen, empfiehlt es sich, einen individuellen Trainingsplan aufzustellen, der eine langsame Anhebung des Trainingslevels beinhaltet. Zum Joggen sollten Laufschuhe verwendet werden, die den Bedürfnissen des Läufers und der Strecke angepasst sind.
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