Indoor-Bike

Indoor-Bikes erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Nicht nur in den örtlichen Fitnessstudios sind diese zu finden, auch im privaten Bereich und heimischen Homegyms finden Indoor-Bikes mittlerweile Einzug. Denn diese lassen sich nicht nur bei lauter Musik und kostspieligen Kursen in Studios gebrauchen, auch das private Training kann sinnvoll sein. Im Gegensatz zu normalen Heimtrainern haben Indoor-Bikes keinen Freilauf und bieten ein besseres Kraftausdauer-Training. Auch technische Hilfsmittel wie beispielsweise Trainingscomputer sind an diesem Fitnessgerät nur selten bis gar nicht zu finden.

Cycling mit dem Indoor-Bike – Ideal für Fettabbau:

Aufgrund einer konstanten aeroben Belastung beim Training auf dem Indoor-Bike, eignet sich dieses zum Verbrennen von Körperfett. Dennoch ist das Training auf dem Indoor-Bike sehr intensiv und nicht mit der optimalen Intensitätsbelastung zum Verbrennen von Körperfett auf dem Heimtrainer zu vergleichen.

Herz-Kreislaufsystem mit dem Indoor-Bike stärken

Ein Indoor-Bike arbeitet hauptsächlich mit einer hohen aeroben Belastung, welches das Herz-Kreislaufsystem extrem beansprucht. Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen sollten daher auf ein Training mit dem Ergometer oder Hometrainer zurückgreifen.

Schonend für die Gelenke:

Der Bewegungsablauf beim Training auf dem Indoor-Bike ist durch einen Rundlauf geprägt, auf welchem keine abrupten Widerstände zu bewältigen sind. Dies schont die Sprunggelenke und vor allem die Gelenke der Knie. Daher ist dieses Training auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden bestens geeignet.

Mehr Ausdauer durch Indoor-Bike-Training:

Das Indoor-Bike bietet ein kurzes, aber intensives Training an, ideal zum Steigern der aeroben Ausdauer sowie der Kraftausdauerleistung.

Koordination:

Es werden keine besonderen koordinativen Fähigkeiten auf dem Indoor-Bike benötigt.

Kraft in den Beinen:

Das Training auf dem Indoor-Bike erfordert vor allen Dingen viel Beinkraft. Gerade die vordere Oberschenkelmuskulatur wird hierbei benötigt. Auch die Wadenmuskulatur wird angesprochen. Insbesondere die Kraftausdauer in diesen Muskeln ist für das Training wichtig.

Verletzungsrisiko:

Das Verletzungsrisiko beim Training auf dem Indoor-Bike ist ziemlich gering. Ein runder Bewegungsablauf schont die Gelenke und Muskeln.

Eigenschaften und Merkmales eines Indoor-Bikes

Bremssysteme:

Das Bremssystem ist dem eines normalen Fahrrads sehr ähnlich. Während des Bremsvorgangs werden zwei Platten aus Metall, welche mit einer weichen Schutzschicht ausgestattet sind, an die Schwungmasse gedrückt. Die Bremsleistung kann auf den meisten Indoor-Bikes zusätzlich noch verstellt werden.

Antrieb:

In vielen älteren Fitnessstudios wird man zumeist noch Indoor-Bikes mit einem Kettenantrieb vorfinden. Diese sind relativ geräuschintensiv und können das Training im Homegym stören. Daher empfiehlt es sich auf neuwertige Poly-V-Riemen zurückzugreifen. Die haben den Vorteil, dass sie nicht nur geräuscharm funktionieren, zusätzlich sind diese wesentlich robuster und benötigen nur selten eine Wartung oder Reparatur.

Schwungmasse beim Indo:

Wer sich für ein Indoor-Bike und nicht für einen Hometrainer entscheidet, macht dies aller Voraussicht nach deswegen, um in einem Überfrequenz-Bereich zu trainieren. Daher sollte die Schwungmasse des Bikes bei mindestens 18 kg liegen. Zusätzlich gewährleistet dieses einen optimalen Rundlauf des Geräts, welche gerade in den Umkehrpunkten der Pedalen von äußerster Wichtigkeit sind.

Sitz und Haltung:

Im Gegensatz zu den meisten Hometrainern ist der Sitzkomfort bei Indoor-Bikes nicht sonderlich hoch. Dies liegt daran, dass diese mit Rennsatteln ausgestattet sind. Spezielle Fahrradhosen sollten den Trainingskomfort jedoch verbessern können. Der Sattel sollte zudem höhen- und seitenverstellbar sein, damit dieser der eigenen Körpergröße angepasst werden kann.
Das Wichtigste beim Indoor-Bike sollte aber der Lenker sein. Da es ein äußerst intensives Training auf dem Indoor-Bike ist, geraten auch die Hände oftmals ins Schwitzen. Der Lenker sollte demnach über eine rutschfeste Beschichtung verfügen, auch mit nassen Händen. Zudem wird das Training zu Teilen im Stehen absolviert. Der Lenker sollte folglich auch ein Reißen und Zerren aushalten können und darf nicht wackeln. Dennoch sollte dieser soviel Komfort bieten, dass auch ein bequemes Ablegen der Arme in den ruhigeren Trainingsphasen möglich ist.

Sicherheit:

Die wichtigste Einrichtung auf dem Indoor-Bike ist die Notbremse. Da das Fitnessgerät über keinen Freilauf verfügt, kann die Schwungmasse somit schnell zum Stehen gebracht und Verletzungen vermieden werden. Es ist ebenfalls darauf zu achten, dass die Pedalen über Gurte verfügen, welche ein Abrutschen der Füße von den Pedalen verhindern.

Computer und Programme:

Das Indoor-Bike kommt ohne technische Hilfsmittel aus, da die Bremskraft manuell über einen Drehknopf eingestellt wird. Sinnvoll kann es sein, sich einen Trainingscomputer zuzulegen, insofern man über die Strecke, welche man zurückgelegt hat, informiert werden möchte. Grundsätzlich sollte das Training auf dem Indoor-Bike mit einem Pulsmesser stattfinden.

Pulsmessung:

Ohne eine Pulsmessung ist das Training auf dem Indoor-Bike nahezu sinnlos. Daher sollte man während des Trainings eine Pulsuhr anlegen, auf welchem diese genau abzulesen ist. So können auch Warnsignale eingestellt werden, die ertönen, wenn eine Pulsfrequenz überschritten wurde. Da das Training ohne dieses Hilfsmittel sehr gefährlich sein kann, ist dieses Instrument unbedingt zu empfehlen.

Kosten:

Ein Indoor-Bike für das eigene Homegym kann bereits ab 500 € käuflich erworben werden. Dieses wird in den meisten Fällen über genügend Schwungmasse verfügen, dass ein optimales Training möglich ist. Für den privaten Gebrauch und für Einsteiger ist dieses Gerät ideal geeignet. Für das professionelle Training können auch Indoor-Bikes in Kostenhöhe von 2.000 € erworben werden. Diese finden sich häufig in Fitnessstudios.

Indoor-Bike: Fazit

Das Indoor-Bike ist ein ideales Fitnessgerät zum Training von Kraftausdauer in der Beinmuskulatur und der ideale Ersatz zum Training mit einem Rennbike im Freien. Die hohe aerobe Belastung ist jedoch sehr anstrengend, weswegen es sich hauptsächlich für Menschen eignet, welche in diesen Pulzfrequenzbereichen trainieren müssen.