Knieheben im Dipständer

Geeignet für: Fortgeschrittene, Experten

Knieheben am Dipständer kann, richtig ausgeführt, enorm effektiv für harte Bauchmuskeln sein. Man kann die Übung mit gebeugten und mit gestreckten Beinen ausführen, weshalb sie für Einsteiger genauso zu empfehlen ist, wie für fortgeschrittene Athleten. Beansprucht werden vor allem die mittleren Bauchmuskeln. Wer den Unterkörper während der Übung dreht, beansprucht zusätzlich auch die seitlichen Bauchmuskeln.

Knieheben am Dipständer – Ausführung

In der Ausgangsposition stützt ihr euch mit gebeugten Armen auf der Armauflage ab. Der Rücken ist grade und eng an der Rückenlehne.

Als Einsteiger hebt ihr nun die Beine, lasst sie dabei aber gebeugt, bis der Oberschenkel waagerecht zum Boden ist. Die Spannung wird kurz gehalten. Danach können die Beine wieder gesenkt werden.

Wenn ihr zu den fortgeschrittenen Athleten gehört, lasst ihr die Beine gestreckt, wenn ihr sie anhebt. Auch hier wieder in der höchsten Position halten und anschließend wieder senken.

Knieheben am Dipständer sollte, wenn möglich, immer mit ausgestreckten Beinen absolviert werden, da das einen höheren Trainingsreiz setzt. Macht einfach so viele Wiederholungen wie möglich. Wenn es nicht mehr weiter gehen will, beugt ihr die Beine beim heben einfach an.

Um die Intensität zu erhöhen könnt ihr das Knieheben auch mit einer Hantel zwischen den Füßen oder mit Gewichtsmanschetten durchführen. Auch könnt ihr euren Unterkörper in der höchsten Position nach links und rechts drehen um die seitlichen Bauchmuskeln verstärkt zu fordern.

Trainierte Muskelgruppen

• Gerade Bauchmuskeln