Walken
Das Walken zählt zu den gesündesten Sportarten. In Deutschland führt mittlerweile etwa jeder Fünfte diese Sportart aus. Aufgrund der Tatsache, dass es leicht zu erlernen, einfach durchzuführen und sehr positiv für den Körper ist, gilt es auch als die beliebteste Form des Sports für Neueinsteiger, wie die Gesellschaft für Konsumforschung herausfand. Der nordische Trend stammt von den Profis des Langlaufs und Biathlons, welche sich den Sommer über fit halten wollten.
Für erfolgreiches Walken ist allerdings die richtige Technik von großer Bedeutung.
Walken © Jacek Chabraszewski – Fotolia.com
Positive Effekes des Walkens
Beim Walken werden neben den Gesäß- und Beinmuskeln auch fast alle Muskeln des Oberkörpers aktiviert. Im Speziellen werden vor allem die Schultern, die Arme, der Rücken und die Brust benötigt. Ungefähr 90 Prozent unserer gesamten Körpermuskulatur werden beim Walken beansprucht. Neben der Muskulatur werden durch das Walken auch Herz, Kreislauf und Knochen gestärkt und der Stoffwechsel angeregt.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist die Kenntnis und Ausführung der passenden Technik vonnöten. Als Erstes ist darauf zu achten, dass der Fuß über den Fersenrand aufgesetzt und über die Fußaußenkante abgerollt wird. Dadurch wird erreicht, dass die Knie stets gebeugt und damit nie durchgestreckt sind. Des Weiteren ist es wichtig, dass die Füße zu jeder Zeit nach vorn gerichtet sind. Das Halten der Körperspannung und das lockere Hängen der Schultern ist ebenso von Bedeutung. Beim Einstellen der Walkingstöcke ist darauf zu achten, dass die Arme in der angewinkelten Position eine 90-Grad-Stellung einnehmen. Die Stöcke werden dabei locker umfasst, Verkrampfungen sollten vermieden werden. Mit zusätzlicher Konzentration auf die eigene Atmung kann nun mit dem Walken begonnen werden.
Bei einem Tempo von ungefähr 6 Kilometern pro Stunde werden dabei im Schnitt bis zu 400 Kilokalorien verbrannt.
Die Kosten
Die Kosten für ein adäquates Paar Stöcke variieren sehr stark. Je nach Länge, Material und allgemeinem Qualitätsstand zahlt man hier zwischen 40 € und 110 €. Vorausgesetzt man besitzt passende Sportkleidung, steht dem Walking-Vergnügen nach dem Kauf der Stöcke nichts mehr im Wege.
Das Verletzungsrisiko beim Walken
Walken birgt ein nur äußerst geringes Verletzungsrisiko. Eine Verletzungsrate von unter 1 pro 1000 Stunden beweisen aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen. Damit zählt das Walken zu den sichersten Sportarten überhaupt. Die häufigste Verletzung ist der so genannte Walking-Daumen, bei welchem eine Verstauchung des Bandes am Daumengrundgelenk auftritt. Schwere Verletzungen, wie ausgekugelte Schultern treten nur in äußerst seltenen Fällen auf. Um dieses fast nicht vorhandene Verletzungsrisiko noch zu minimieren, wird empfohlen, sich in unwegsamem Gelände von den Handschlaufen der Stöcke zu lösen.
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