Anabole Diät in zwei Phasen
Die Anabole Diät
Die Anabole Diät ist bei vielen Bodybuildern enorm beliebt, weil sie einfach funktioniert und gute Ergebnisse erzeugen kann. Diese Diät gehört zu den Low-Carb-Diäten. Sie ermöglicht einen effektiven Fettabbau und sorgt gleichzeitig für einen Muskelaufbau. Damit zählt diese Diät zu den besten Ernährungsformen, wenn man innerhalb kurzer Zeit viel Fett verbrennen, und seinen Muskelaufbau positiv beeinflussen möchte. Warum Low Carb Ernährungweisen so wirksam sind, erfährt man hier. Denn das Ziel jedes Bodybuilders ist, effektiv Fett zu verbrennen und dabei Muskelmasse zu erhalten, sowie weiter aufzubauen. Täglich müssen daher viele Eiweiße aufgenommen werden. Auch der enorm hohe Fettverzehr während der Phase I ist ein bekanntes Merkmal dieser wirksamen Diät. Da die Ernährung sehr kohlenhydratarm und dafür sehr fettreich gestaltet werden muss, kommt es bei manchen Menschen zu Unverträglichkeiten. Trotzdem sollte man dieser Diät eine Chance geben. Jeder Körper benötigt eine gewisse Zeit, bis er sich an diese Ernährungsform gewöhnt hat. Auch die ersten 5 Tage ohne ausreichende Kohlenhydratzufuhr sind sehr gewöhnungsbedürftig. Kohlehydratreiche Lebensmittel werden bei dieser Diät auf eine Zufuhr von maximal 30 g am Tag reduziert. Die Anabole Diät wird allerdings in zwei Phasen eingeteilt. Daher sind auch „Aufladetage“ mit kohlenhydratreicher Kost gestattet. Der ständige Wechsel dieser beiden Phasen während der Kur erzeugt einen beachtlichen Effekt. Die Voraussetzung für einen sichtbaren Erfolg ist jedoch tägliches Training.
Anwendung:
Bei Frauen liegt die unterste Kaloriengrenze bei 1200 kcal/täglich. Bei Männern liegt die unterste Grenze bei 1500 kcal/täglich.
Die Anabole Diät wird in zwei Phasen aufgeteilt. Phase I dauert 5 Tage. Während Phase I wird sich ausschließlich sehr strikt kohlenhydratarm ernährt. Während diesen 5 Tagen sollte man täglich nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate aufnehmen. Nach den 5 Tagen, beginnt man mit der Phase II, die auch „Refeed“ oder „Aufladetag“ genannt wird. 1 bis 2 Tage lang führt man seinem Körper nun wieder Kohlenhydrate zu. Anschließend beginnt man erneut mit Phase I. Durch den ständigen Wechsel beider Phasen, wird der Stoffwechsel enorm angeregt und Fett effektiv abgebaut. Und wer seinen Körper zwischendurch mit Kohlenhydraten versorgt und somit mit Energie versorgt, kann trotzdem noch sein gewohntes Training absolvieren. Der Umstieg auf normale Ernährung nach dieser Diät ist jedoch eine Herausforderung. Die Kohlenhydratzufuhr jeden Tag, sollte bestenfalls weiterhin über einen langen Zeitraum möglichst gering gehalten werden, um einen Jojo-Effekt zu vermeiden.
Welche Lebensmittel eignen sich?
Schon beim Einkauf der Lebensmittel sollte man die Werteangaben genau beachten. Während der Phase I gilt: Fett bis 60 Prozent, Eiweiß bis 35 Prozent und Kohlenhydrate unter 5 Prozent. Während Phase II gilt: Fett bis maximal 40 Prozent, Eiweiß bis 15 Prozent und Kohlehydrate bis 60 Prozent.
Lebensmittel wie Eier oder kalorienarmes Proteinpulver, Gemüse wie zum Beispiel Spinat, Sellerie, roher Spargel, Rucola, Kresse, Blumenkohl oder Brokkoli, Pilze und Champignons eignen sich hervorragend während dieser Diät. Öle wie Macadamia- und Olivenöl, Nüsse (in geringen Maßen) wie Macadamia, Mandeln oder auch Walnüsse, Vollfett-Milchprodukte wie Sahne, Butter und auch fettreicher Käse, Wurst, rotes und mageres Fleisch, fettreicher Fisch wie beispielsweise Lachs, Makrele oder Hering sind ebenfalls ideal. Die aufgelisteten Lebensmittel sind allerdings nur einige Beispiele, die während der Anabolen Diät unbedingt auf dem Einkaufszettel stehen sollten. Auf Obst sollte man bestenfalls verzichten (Außer in Phase II). Auch Vitaminpräparate oder Fischölkapseln sind ratsam, wenn man diese Diät über einen längeren Zeitraum durchführen möchte.
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